Circuitos saludables

                                  TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA

    

Después de participar del CIRCUITO SALUDABLE desarrolla el siguiente taller en forma consciente e individual en tu portafolio o blog personal.

ACTIVIDAD FÍSICA:

1-Escribe las 3 actividades físicas de tu predilección y explica porque te gustan.

1 ____________________________________

2 ____________________________________

3 ____________________________________

2-Realiza un plan de actividad física que realizarías en una semana y explica que beneficio(s) quieres lograr

ACTIVIDAD: ___________________________       FRECUENCIA: _________________________

DURACIÓN: ___________________________        INTENSIDAD: _________________________

BENEFICIO: _____________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

ALIMENTACIÓN:

1-Explica el significado de:

ALIMENTACIÓN BALANCEADA:

ALIMENTACIÓN VARIADA:

ALIMENTACIÓN MODERADA:

2-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo en exceso y explica porque.

_____________________________________________________________

Porque…

3-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo poco y explica porque.

_____________________________________________________________

Porque…

4-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo adecuadamente y explica porque.

_____________________________________________________________

Porque…

5-Escribe tu propuesta de alimentación por un día aplicando la recomendación de la cantidad de porciones según la edad.

DESAYUNO: ______________________________________________________________________

MEDIA MAÑANA: _________________________________________________________________

ALMUERZO: ______________________________________________________________________

ALGO:

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COMIDA: 

________________________________________________________________________

MERIENDA:

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OTROS HÁBITOS

1-Escribe mínimo otros 3 hábitos que están afectando tu salud y explica cómo los vas a controlar o corregir.

1 __________________________

2 __________________________

3 __________________________

                       ACTIVIDAD FÍSICA

1.Actividades de mi predilección:
-Practicar ciclismo
-Nadar
-Caminar

PRACTICAR CICLISMO:Esta actividad me gusta por que es un movimiento tanto bueno para los pies como el cuerpo, sobre todo por que podemos aprender a tener equilibrio.

  

NADAR:Me gusta por que es una actividad física en la que podemos aprender a tener;
-Una mejor flexibilidad
-Una mejor coordinación
-Un cuerpo resistente
entre otras cosas.









CAMINAR:Me gusta por que es divertido poder ir a despejarse,a mover los pies,sobre todo hacerle ejercicio al cuerpo para que no este intacto mucho tiempo.

PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
ACTIVIDAD	Trotar y caminar	Baile	Ciclismo	Saltar la cuerda	Correr 50 planos	Estiramiento	Aeróbicos
DURACIÓN	20 minutos	1 hora	1 O 2 horas	2 o más segundos	30 segundos	2 horas máximo	1 hora
FRECUENCIA	Fines de semana	3 días a la semana	3 o 4  a la semana	2 mínimo a la semana	3 o 2  a la semana	Fines de semana	Fines de semana
INTENSIDAD	Moderada	Moderada	Moderada	Moderada	Moderada	Moderada	Moderada
BENEFICIOS	-Aumenta los niveles de energía. -Nos permite ejercitar a un paso constante y consistente, quemando grasas en el proceso	-Mantiene nuestro cuerpo en forma. -Ayuda a mitigar el estrés. -Mejora la circulación sanguínea.	-Reduce el riesgo de infarto. -El ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye.	-Mejora la coordinación y equilibrio. -Es eficiente para prevenir la osteoporosis. -Desarrolla la velocidad de los músculos.	-Mantiene el cuerpo en forma. -Disminuye el riesgo de algunas enfermedades. -Ayuda a fortalecer los huesos.	-Aumenta la flexibilidad de los músculos. -Reduce la probabilidad de lesiones. -Mejora la coordinación de los músculos.	-Permite adelgazar. -Mejora la función  cardiovascular y la capacidad pulmonar tanto en los individuos sanos, como en los que no.

   

                      ALIMENTACIÓN

Alimentación balanceada=    

Es aquella alimentación que incluye porciones adecuadas de vitaminas,proteínas,minerales, y otras sustancias necesarias para el cuerpo,independientemente de su origen vegetal o animal.

Alimentación variada=

Cuando se habla de alimentación variada cuando se seleccionan alimentos de los diferentes grupos básicos (cereales y viandas; vegetales; frutas; frijoles, carnes, aves, pescados, huevos; lácteos, grasas; azúcar y dulces). Una alimentación variada es una dieta con predominio de alimentos de origen vegetal .Que nos aporten todas las sustancias nutritivas en la cantidad y con la calidad

Alimentación moderada=

Es aquella alimentación en la que es necesario no comer en exceso pero generalmente en algunos alimentos como las grasas,dulces y el alcohol 

 GRUPOS DE ALIMENTOS EN EXCESO

-Los grupos de alimentos que he estado consumiendo en exceso es=

.Las harinas y dulces por que no tengo una alimentación balanceada en la cual como muchas grasas, carnes,huevos,y otras cosas.

     GRUPOS DE ALIMENTOS EN CONSUMO POCO

-Los alimentos que he consumido poco son los=

lácteos,hortalizas.frutas.Por que no consumo alimentos variados que me puedan aportar sustancias nutritivas.

GRUPOS DE ALIMENTOS ADECUADAMENTE

-Principalmente no he consumido adecuadamente bien los alimentos que se necesitan para una buena salud y nutrición por que no he establecido en practica los hábitos necesarios para poder tener una alimentación adecuada y sobre todo para prevenir enfermedades.

  

PROPUESTA DE ALIMENTACIÓN

TIEMPO DE COMIDA	DÍA 1	DÍA 2	DÍA 3	DÍA 4	DÍA 5
Desayuno	Chocolate con leche, arepa, salchichón.	Colada de bienestarina, Quesito.	Agua de panela con leche, huevó revuelto.	Chocolisto, sanduche con queso y jamón.	Café con leche,  arepa, huevo revuelto.
Mediamañana	Jugo de mango y galletas	Cereales y una fruta	Postre de gelatina	Una fruta y jugo de tomate	Yogur y una fruta
Almuerzo	Ensalada, arroz, carne de cerdo y jugo de mora.	Sopa, atún, patacón, ensalada de repollo jugo de guayaba	Sopa de habichuelas, ensalada de lechuga y una porción de carne jugo de ochuba	Sancocho de pollo, ensalada de repollo, arroz, tajadas, jugo de mango.	Sopa de lentejas, desmechada de res, jugo de tomate.
Algo	Avena con leche	Arroz con leche	Esponjado de leche	Ensalada de frutas	Gelatina
Comida	Arroz,  huevos revueltos y jugo de mora.	Arepa, Quesito, y chocolate.	Pastas con carne molida, arroz, jugo de mora.	Puré de papa, huevo tibio, jugo de árbol.	Papas, salchicha, repollo y zanahoria, jugo de mora.

OTROS HÁBITOS

-Dormir bien

-Controlar el estrés

-Establecer hábitos de higiene

-DORMIR BIEN=

 Este habito lo voy a aplicar no quedándome hasta muy tarde en el celular, el televisor, o computador.

-CONTROLAR EL ESTRÉS=

-El estrés lo puedo corregir tratando de controlar mis actividades laborales.

-ESTABLECER HÁBITOS DE HIGIENE= 

-Este estilo  de vida saludable  lo voy a corregir cepillandome después de cada comida y sobre todo usando la seda dental.